只有在比赛的时候才吃能量胶，就相当考试前临时抱佛脚，能量胶你真的“会”吃吗？

在训练和比赛中，食用能量胶能方便地帮助我们补充失去的能量。大多数能量胶是以麦芽糊精为基础的，麦芽糊精能直接为血液提供葡萄糖，这是一种非常易于吸收的碳水化合物。但许多人却根本“不会”吃能量胶，以下是99%的人都不知道的能量胶食用误区，以及10%的人不知道的能量胶食用误区。

99%

能量胶的食用频率和上限

你知道吗，所有的能量胶背后都有相应的食用说明，无论是普通能量胶还是咖啡因能量胶都有相关的食用上限。

对于一个小时以下的运动来说，你不太可能需要额外的碳水化合物补充，身体的能量储备就够用了。更长时间的运动中，适当的补充能量胶能够保证我们运动中的能量来源，但补充的频率和量，需要根据碳水化合物的吸收率来定。

注意，每天和每小时能吸收的碳水化合物量是有限的，如果你吃了太多的能量胶，只会给胃部徒添负担。那么我们究竟该怎么吃？好在厂商们都给到了我们提醒。

△ANS能量胶的能量胶背后，注明了食用方法。由于它不是等渗能量胶，需要配合饮水食用；另外运动中每45分钟补充1袋，每天食用量小于3袋。

△BORN咖啡因能量胶背后注明，运动中每小时最多食用1-3支，每日不得食用超过15支。

△SIS电解质版能量胶背后注明，每小时最多食用2支电解质能量胶，即使它是等渗能量胶，也需配合水服用。

△SIS GO能量胶为等渗能量胶，无需兑水服用，但并不代表无需饮水，为确保能量胶能正常被吸收，需保证足量饮水；每小时最多食用3根。

△32GI的这款能量软糖为固体能量食品，每包软糖中含有4小块，每半小时食用1块可供2小时运动的能量。

所以，千万别把能量胶当饭吃了，吃的多了你也吸收不了。

只在比赛吃能量胶=临时抱佛脚

能量胶的充能效果是毋庸置疑的，但为了使它的效果和价值最大化，只在比赛的时候吃胶是来不及的。

如果你在平时的长时间训练中也利用能量胶补充能量，那么比赛的时候能量胶能够更高效地发挥作用。在平时训练中食用能量胶，能够帮助身体适应液态能量食物的吸收模式，不至于在比赛中服用时，身体“反应不过来”吞下的是什么。

10%

非等渗能量胶需要兑水食用

身体需要水的辅助才能够吸收碳水化合物，因此在食用非等渗能量胶时，需要摄入适量的水分才能起效。一般来说，30 ml的非等渗能量胶需要摄入300 ml的水帮助消化。

等渗能量胶也别忘喝水

等渗能量胶无需兑水食用，但也别忘了及时补充水分，等渗能量胶只能提供消化碳水化合物所需的水分，并不能帮助你补水。

心脏疾病患者请勿食用咖啡因能量胶

如果你有任何的心脏相关疾病，请勿食用咖啡因能量胶，否则会产生心悸等相关不良症状。

文、图：HCY