VO2max是耐力运动员的重要选材依据之一，那些被“挑选”出来的Pro们无一不有着比常人平均水平更高的VO2max值。然而，所有职业车手虽然有着那样的天赋，但他们都仍然没有忽视提高VO2max的训练，因为即便是Pro也没有完全开发的潜能，进步空间仍有余，更别说是我们普通人了。因此，若你想提升自己的骑行能力，VO2max的训练是必不可少的。

本期骑行课堂就带给大家2017年山地XC欧锦赛冠军弗洛莱恩·沃格尔（Florian Vogel）的VO2max训练，若你的有氧堆量训练已经非常充分，是时候更上一层楼了！

注：此训练不适合有氧训练不满1年的新手骑士，训练初期建议打好扎实的有氧体能基础。

沃格尔的VO2max训练课程（共21分钟高强度间歇骑行）

阶段1：40分钟1-2区热身

沃格尔的这则VO2max训练课程总长2小时，在1-2区骑行40分钟骑行后，共有3段高强度间歇骑行。

阶段2：10分钟高强度间歇训练x3

3段10分钟高强度间歇训练由若干组短时间间歇训练组成：30秒5区训练+15秒2区恢复。在每段高强度间歇训练后可以进行5分钟1-2区恢复骑行，也可以完全不踩踏休息。

阶段3：35分钟1-2区恢复骑

最后35分钟1-2区放松恢复骑行。

进阶课程（共38分钟高强度间歇骑行）

相信看完沃格尔的VO2max训练课程大家都能认识到，高强度间歇训练是提升VO2max的核心训练方式，小编为大家带来了英国职业自行车手兼教练汤姆·贝尔（Tom Bell）的进阶VO2max训练课程。

此进阶课程总时长2小时21分钟，共计38分钟5区以上高强度间歇训练。

阶段1：30分钟1-2区热身

阶段2：1分钟5区骑行+30秒1-2区恢复，共12组

阶段3：10分钟1-2区骑行

阶段4：1分钟5区骑行+30秒1-2区恢复，共12组

阶段5：10分钟1-2区骑行

阶段6：1分钟5区骑行+30秒1-2区恢复，共12组

阶段7：10分钟1-2区骑行

阶段8：2分钟5区骑行+2分钟1-2区恢复，共3组

阶段9：10分钟1-2区恢复骑行

进阶课程Strava详情链接：https://www.strava.com/activities/1067374227/analysis/6870/8409

图片：资料图库